Закрити    

    DEVELOR UKRAINE
    Київ, Рейтарська, 21/13

    Показати усі контакти
    Зв'яжіться з нами    
    • Мислення та світогляд
    • Лідерство та менеджмент
    • Обслуговування клієнтів, продажі та переговори
    • Продуктивність та комунікація
    • Тімбілдинг та співпраця
    • Оцінка та діагностика
    • HR консалтинг та коучинг
    • Всі послуги
    Аудиторний тренінг

    Самомотивація

    Аудиторний тренінг

    Мислення зростання

    Аудиторний тренінг

    Лідерська сміливість

    Аудиторний тренінг

    Лідер кризових часів

    Аудиторний тренінг

    Лідерська хоробрість

    Індивідуальна діагностика

    Зворотний зв’язок 360°

    Аудиторний тренінг

    Управління змінами

    Аудиторний тренінг

    Резильєнтність

    Аудиторний тренінг

    Самомотивація

    Аудиторний тренінг

    Усвідомлена комунікація

    Індивідуальна діагностика

    Insights Discovery. Персональна ефективність

    Індивідуальна діагностика

    Центр Розвитку

    Індивідуальна діагностика

    Центр Оцінювання

    Індивідуальна діагностика

    Зворотний зв’язок 360°

    Знайдено в Послуги та рішення

    • Будь ласка, введіть принаймні 3 символи аби розпочати пошук рішень
    Переглянути всі послуги

    Знайдено в Ресурсах

    • Будь ласка, введіть принаймні 3 символи аби розпочати пошук матеріалів
    Перегляньте усі ресурси

    День як день, а ви почуваєтеся роздратованими та стривоженими? Можливо, у вашому житті забагато мікростресів.

    Мікростреси – це невеликі повсякденні стресори, пов’язані з рутинною роботою чи атмосферою на робочому місці. Самі по собі вони здаються дріб’язковими, але якщо накопичуються, то можуть призводити до зниження концентрації, погіршення роботи, втоми, незадоволеності та навіть призвести до вигорання.

    Які є приклади мікростресів?

    ▪️Тривале безперевне сидіння за комп’ютером шкодить здоров’ю та призводить до набряку очей, болю в спині, шиї та іншого дискомфорту.

    ▪️Постійний потік електронних листів та повідомлень призводить до розсіювання уваги та розгубленості.

    ▪️Затори на дорогах або довга дорога на роботу викликають почуття тривоги та роздратування.

    ▪️Одночасне виконання кількох завдань та обов’язків викликає відчуття напруги та перевантаження.

    ▪️Напруженість у стосунках всередині колективу спричиняє відчуття непотрібності та відчуження.

    ▪️Турбота про гроші (тут без коментарів).

    Це лише «крапля в морі» прикладів. Існує багато інших мікростресів, з якими люди можуть стикатися у своєму повсякденному житті.

    Подібні дрібні тригери накопичуються непомітно для когнітивної системи, оскільки наш мозок взагалі не сприймає їх як стрес. Внаслідок цього з’являється відчуття пригніченості, що призводить до зниження продуктивності та рівня мотивації та, зрештою, може спричинити вигорання.

    Проте мікростреси — це не вирок: існує багато методик та способів боротьби з ними. 

    Карен Діллон у своїй книзі «The Microstress Effect» радить не лише впроваджувати корисні звички, як от, заняття спортом, а також позбутися негативних факторів впливу. Оскільки дослідження показують, що негативні чинники, такі як конфлікти та стресові ситуації, мають у 5 разів більший ефект на наш стан ніж позитивні. 

    У цьому допоможе її методика «2-2-2», за якою потрібно обрати два звичних мікростреси та обговорити їх із тими, хто може допомогти знайти спосіб їх усунути. Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте стрес через ненадійного колегу, зверніться до нього та спробуйте знайти розв’язання проблеми. Потім визначте два невеликих чинники стресу, які можуть бути спричинені вашою власною поведінкою, та спитайте себе, як ви можете уникнути їх. Нарешті, виберіть дві речі, які варто відпустити й не перейматися.

    Ще кілька способів, які допоможуть впоратися з мікростресами:

    1️⃣ Робіть регулярні перерви від роботи: встаньте, потягніться, прогуляйтеся або зробіть кілька вправ на глибоке дихання та розімніть м’язи.

    2️⃣ Якісно відпочивайте та відновлюйтеся після роботи (йога, медитація, ведення щоденника вдячності, хобі, проведенням часу з близькими та друзями тощо).

    3️⃣ Практикуйте тайм-менеджмент: визначайте пріоритетність завдань та правильно розподіляйте час, щоб зменшити відчуття перевантаження.

    4️⃣ Займайтесь спортом: знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, та додайте її у свій розпорядок дня.

    5️⃣ Збалансоване харчування та якісний сон допоможуть почуватися енергійними та стійкими до стресу.

    6️⃣ Шукайте підтримку: друзі, сім’я, колеги завжди підтримують та разом боротися зі стресом веселіше. Індивідуальні стратегії подолання стресу підкажуть психологи.

    7️⃣ Практикуйте позитивне мислення: уникайте негативних думок і самокритики, фокусуйтеся на своїх досягненнях та можливостях. Ставтеся до мікростресів як до виклику, а не до перешкоди.

    Ці техніки допоможуть усунути негативний вплив мікростресів, підвищити продуктивність та загальне задоволення від роботи.

    P.S. Почуття гумору допомагає справлятися зі стресом, тому наші підбірки мемчиків допоможуть трохи відпочити та зрозуміти, що такі мікростреси бувають не лише у вас. Розповсюдження наших мемів допоможе зменшити рівень стресу в природі або принаймні у вашому житті та житті ваших друзів та колег (тому не забувайте їм пересилати)

    Гайд з управління гібридними командами

    Завантажте безкоштовну електронну книгу, що допоможе вашій команді бути максимально ефективними
    при змішаному форматі роботи.

      Супутні матеріали