Синдром крісла-гойдалки: як перестати готуватися і почати діяти

Найнепередбачуваніше явище у світі — це раптовий прилив мотивації, який серед ночі відкриває третє око та сьому чакру. Він викликає нестримне бажання почати бігати, вивчити англійську і стати топменеджером за три тижні.

Припустімо, що на ранок мотивація не згасла. Ви починаєте підготовку й оточуєте себе книгами, курсами, подкастами та вебінарами, але до мети не наближаєтеся навіть на крок. Ви створюєте ілюзію активності й наче у кріслі-гойдалці просто розгойдуєтеся вперед-назад. Іноді цей стан називають «перепідготовленістю».

Цей стан називають «синдромом гойдалки». Це не медичний діагноз і не психологічний термін, але він точно описує ситуацію, коли ви начебто щось робите, але насправді не рухаєтеся вперед.

❓Чому так відбувається?

◾️Страх, що паралізує

Страх невідомості, провалу, критики, успіху (так, такий теж є — адже якщо ви досягнете успіху, ваше життя може кардинально змінитися). Ці страхи буквально паралізують і заважають не тільки досягати бажаного, але навіть просто почати діяти.

Зізнатися в цьому складно: ви вже поставили мету, пообіцяли собі, а можливо і публічно заявили. Сидіти на місці, боятися і нічого не робити соромно, а кидатися у вир з головою дуже страшно.

◾️Прагнення до ідеалу

Перфекціонізм у сучасному світі — майже хвороба, від якої страждає все більше людей. Він заважає насолоджуватися життям та веде до тривожного розладу і депресії. Існує кілька видів перфекціонізму, але загальний знаменник у них один: «краще не зробити взагалі, ніж зробити неідеально».

У випадку синдрому крісла-гойдалки ми прокрастинуємо більш-менш продуктивно (хоча це як подивитися). Навчаємося, будуємо плани, розмірковуємо, спілкуємося з людьми і намагаємося здобути корисні знання. Але читати історії про те, як люди вивчили китайську мову, — не те саме, що вчити мову. По суті, це прокрастинація, яка відволікає нас від цілі.

◾️Інформаційний шум

Доступні знання і допомога — це добре. Не потрібно копатися в бібліотеках та по дещицях збирати потрібну інформацію. Але у цієї доступності є й темна сторона.

У цьому розмаїтті дуже складно зорієнтуватися: незрозуміло, як відрізнити правду від брехні, а корисну інформацію — від пустопорожніх балачок. І замість того, щоб приступити до рішучих дій, ми нескінченно перебираємо книги, статті та курси у пошуках найбільш корисних.

❓Як встати з крісла-гойдалки і почати діяти?

1️⃣ Обмежте вибір

Домовтеся із собою, що на перших порах прочитаєте не більше п’яти книг і пройдете не більше двох навчальних курсів. Встановіть ліміт часу: не витрачати більше одного дня на вибір літератури чи курсу. Поекспериментуйте, щоб відкинути зайве і змусити себе наважитися якнайшвидше.

2️⃣ Дотримуйтесь правила «чим швидше, тим краще»

Прийміть як даність, що на цьому етапі для вас важлива швидкість, а не якість. Встановіть максимально стислі терміни і негайно беріться до справи. Можете розбити велику ціль на багато маленьких кроків і над кожним з них працювати спринтами. Використовуйте будь-які методи, які допоможуть вам увійти в потік. Результат буде неідеальним. Але внести корективи в готову роботу простіше, ніж починати її з нуля.

3️⃣ Дотримуйтеся балансу підготовки і реалізації

Намалюйте таблицю з двох стовпців. У перший внесіть справи, які спрямовані на підготовку до нової цілі, у другий — реальні кроки. Співвідношення завдань не повинно бути більше ніж 2:1. Тобто, на дві підготовчі дії припадає хоча б один справжній крок.

На прикладі з іноземною мовою це може виглядати так:

— Перший стовпець: вибір навчального посібника і читання блогу популярного викладача.

— Другий стовпець: завдання на кшталт «вивчити простий діалог», «дізнатися, як порахувати до 10».

З кожним реальним кроком ви наближаєтеся до своєї мети. Пам’ятайте, краще зробити щось неідеально, ніж не зробити взагалі.

А як вести у своє життя нові корисні звички розповіли у нашій статті.