Вигорання?
5 інструментів, щоб його позбутися та запобігти повторенню

Якщо постійно жити в стресі й нічого не робити, щоб хоч якось послабити тиск, у двері постукає вигорання. Ми не раз згадували про синдром вигорання та фактори, які до нього призводять. Але головне питання залишається відкритим: що робити, якщо вигорання вже сталося? Варто розуміти, що вигорання підступне. Воно настає поступово, щоб ми помітили його ознаки вже тоді, коли вже не зможемо і не захочемо нічого робити. 

Розглянемо п’ять інструментів для роботи з вигоранням та його профілактикою.

Поширені симптоми вигорання:

🔸 забудькуватість і труднощі з концентрацією;
🔸 зниження мотивації у справах, які колись надихали;
🔸 втрата відчуття себе і своїх цілей;
🔸 труднощі у спілкуванні з близькими, самотність та відсторонення;
🔸 значне зниження продуктивності;
🔸 роздратування та фрустрація від роботи та спілкування з колегами;
🔸 незрозуміла м’язова напруга, біль, втома та безсоння.

1 — Подумайте, як можете змінити життя

Коли ви точно знаєте, що причина вашого стану — вигорання, то корисно поставити собі питання, яке допоможе не загострювати ситуацію ще більше.

ЩО Я МОЖУ ЗМІНИТИ ВЖЕ ЗАРАЗ?

Поговоріть з керівником про ваші занепокоєння. Можливо, на вас дійсно навалилося більше задач, ніж реально виконати. Дізнайтеся, що може почекати, які задачі пріоритетні, а які можна делегувати. Не варто виключати й варіант звільнення — токсичний колектив, перепрацювання та зневага не варті вашого здоров’я.

2 — Не забувайте про базу

Збалансоване харчування, регулярна фізична активність та повноцінний сон — три стовпи фізичного та ментального здоров’я. І коли з першими двома можна працювати, то здоровий сон для українців — це щось на розкішному. Але це не означає, що не варто намагатися.

З власного досвіду знаємо, що гортати стрічку Instagram іноді звучить цікавіше, ніж вчасно лягти спати. Але давайте дотримуватись гігієни сну хоча б тоді, коли це можливо.

3 — Шукайте підтримку

На жаль чи на щастя, інші люди не можуть читати наші думки. Допомога колег, друзів або близьких допоможе вам відновитися. Головне — попросити. Розуміння від інших дасть необхідну підтримку в цей складний період, адже дуже важливо не залишатись наодинці з проблемою.

І пам’ятайте: ви маєте право заявити про свою потребу побути на самоті, відпочити та прислухатись до своїх справжніх бажань.

4 — Робіть те, що приносить радість

Коли немає сил, може бути важко насолоджуватися життям. Один зі способів наповнитися енергією — зайнятися тим, що подобається. Рекомендуємо скласти список справ, які приносять задоволення та підтримують ресурсний стан.

Спершу може бути складно знаходити час для хобі, але з часом ви почнете чекати на цей момент і по-справжньому кайфувати. Треба лише почати.

5 — Зверніться за професійною допомогою

Справлятися з вигоранням самому непросто, особливо коли воно вже позначилося на особистих стосунках та якості життя. Першочергово варто звернутися до спеціаліста, який допоможе виявити та прибрати причини, які спровокували появу вигорання.

❗️Важливо: деякі симптоми вигорання можуть вказувати на складніші проблеми з психічним здоровʼям, тому так важливо звернутись за діагностикою саме до спеціалістів (психіатр та/або психотерапевт) і вчасно перейти до їх вирішення.

✨ Піклуватися про себе — це не розкіш, а необхідність, особливо у світі, де стрес і вигорання стають дедалі поширенішими.  Здоровий баланс між роботою та особистим життям, а також відкритість до змін допоможуть поступово повернути життєві сили й енергію. Ваше здоров’я — це найвища цінність, і дбати про них завжди варто починати вже зараз.