Ефект доміно: як створити послідовний процес з корисних звичок

Уявіть звичайний нічим не примітний день. Ви йдете на кухню зробити собі кави. Миєте чашку, яку, як завжди, не вимили одразу і раптом невидимі сили вас тягнуть протерти раковину, а потім кран і тут БАЦ…. ви вже зі шваброю в руках робите генеральне прибирання в усій квартирі.

Кави ви так і не випили, втомилися, АЛЕ найголовніше те, що ви зробили невеликий крок у бік ідеї «Я людина, яка підтримує чистоту та порядок вдома». Ви відчули на собі, що кожна зміна тягне за собою ряд інших змін аналогічно тому, як падають плитки доміно, вибудувані в ряд. А вже за кілька днів ви починаєте потроху звикати до нового уявлення про себе й підтримання чистоти стає регулярною, а головне приємною звичкою.

Ефект доміно виникає з двох причин:

◾️ Більшість рутинних звичок та справ пов’язані одна з одною. Вибір в одній сфері може призвести до несподіваних результатів в інших сферах, незалежно від ваших планів.
◾️ Ефект доміно ґрунтується на двох принципах людської поведінки: прихильності та сталості. Якщо людина дотримується мети, нехай навіть невеликої, вона досягне її, тому що ця мета співвідноситься з її уявленням про себе.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете самостійно «запускати» ефект доміно. Для цього потрібно дотримуватись трьох правил:

1️⃣ Почніть із завдання, для якого у вас є мотивація.

Нехай воно буде зовсім невеликим, головне для вас – сталість. Це не тільки принесе вам задоволення — ви на власні очі побачите, якою людиною можете стати. Абсолютно неважливо, яка плитка впала першою, щоб почали падати інші.

2️⃣ Не зменшуйте темп й відразу переходьте до наступного завдання, яке зможете виконати.

Дозвольте імпульсу від першого виконаного завдання підштовхнути вас до наступної дії. З кожним таким кроком ви стаєте ближчим до «нового» себе.

3️⃣ Якщо у вас є сумніви, розбийте велику справу на кілька маленьких.

Коли ви намагаєтеся впровадити нову звичку, намагайтеся зробити її досяжною. Сенс ефекту доміно у прогресі, а не в результатах. Просто зберігайте темп. Нехай процес повторюється, і одна плитка доміно підштовхує наступну.

Ефект цікавий своїми побічними наслідками: він не лише призводить до нових звичок, а й провокує зміни особистих переконань. Після кожного падіння крихітних плиток доміно ви починаєте думати про себе по-новому та виробляти нові звички залежно від цього.

Сконцентруйтеся на звичці, яка вам подобається, і нехай ефект її виконання запустить ланцюгову реакцію на все життя ⭐️

У часи невизначеності ставити цілі допоможуть альтернативні підходи, а розібратися у якому порядку виставити картки Доміно — матриця Ейзенхауера.